Pika keskendumise järel muutub otsustamine märkamatult pealiskaudsemaks. Sama juhtub arvutitööl, malepartiis, spordianalüüsi või strateegiamängu tehes. Mõneminutiline paus ei muuda olukorra andmeid ega tõenäosusi. See annab ajule võimaluse lõpetada hetkeks järjestikuste valikute töötlemine.
Kui üks otsus järgneb teisele
Digitaalses mängus võib ühe sessiooni jooksul tulla kümneid väikseid otsuseid. Strateegiamängus hinnatakse seisu ja teiste osalejate käitumist, males otsitakse parimat jätku ning videomängus reageeritakse kiiresti muutuvale olukorrale. Ka arvutiga töötades toimub midagi sarnast, kui korraga on lahti e-post, tööfail ja sõnumirakendus.
Mängukeskkonna vahetamine ei kaota seda koormust. Näiteks Uued Kasiinod veebileht võib olla üks internetis avatud viidetest, kuid tähelepanu seisukohalt loeb rohkem see, kui kiiresti inimene liigub ühelt ekraanilt teisele. Kui inimene liigub ühe tegevuse või keskkonna juurest järgmise juurde, tasub kahe tegevuse vahele jätta päris paus, mitte täita vahet uue ekraaniga.
Väsinud tähelepanu tunneb sageli ära üsna tavalisest käitumisest. Sama käiku kontrollitakse mitu korda, statistikat loetakse pealiskaudselt või vajutatakse nuppu enne mõtte lõpuni jõudmist. Sellisel hetkel aitab rohkem tegevuse katkestamine kui veel ühe minuti venitamine.
Paus peab ekraani päriselt katkestama
Sotsiaalmeedia avamine ei ole kuigi hea ekraanipaus, sest silmad ja tähelepanu saavad kohe uue ülesande. Kasulikum on püsti tõusta, vaadata aknast kaugemale või minna korraks teise tuppa. Tööelu portaal soovitab lähitöö ajal teha regulaarseid pause ning suunata pilgu vahepeal kaugemale. Igapäevases olukorras saab kasutada lihtsat pausirutiini:
- Tõuse toolilt ja kõnni veidi ringi.
- Vaata mõnda kaugemal asuvat objekti.
- Joo vett, kui klaas on juba mõnda aega puutumata.
- Tee paar rahulikku hingetõmmet ilma telefoni vaatamata.
- Mine ekraani juurde tagasi alles pärast pausi lõppu.
Selline paus ei vaja eraldi rakendust ega keerulist tehnikat. Oluline on, et mõneks minutiks katkeks sama info vaatamine ja järjestikuste otsuste tegemine. Kui paus veedetakse järgmise video või uudisvoo juures, jääb vaimne tegevus sisuliselt samaks.
Taimer aitab siis, kui paus kipub ununema
Kõige keerulisem on pausi pidada hetkel, kui keskendumine tundub veel täiesti normaalne. Väsimust märgatakse sageli alles pärast eksimust või siis, kui sama infot tuleb uuesti lugeda. Seetõttu võib kindla ajavahemiku järel helisev taimer olla kasulikum kui enesetunde ootamine.
Peaasi.ee tööstressi materjalis soovitatakse tööpäeva jooksul teadlikult pause planeerida. Seal tuuakse ühe võimalusena välja ka regulaarne viieminutiline sirutuspaus, mis aitab keskendumist säilitada. Pausid ja keskendumine on seega praktiline teema ka väljaspool tavapärast kontoritööd.
Taimerit võib kasutada näiteks pika malepartiide analüüsi või arvutitöö ajal. Digitaalses mängus saab pausi siduda loomuliku katkestusega, näiteks mängu, laua või vooru lõppemisega. Nii ei pea tegevust poole otsuse pealt katkestama.
Silmad annavad väsimusest üsna kiiresti märku
Ekraanile keskendudes pilgutatakse vähem ning silmad võivad hakata kuivama või kipitama. Tööelu artiklis soovitatakse lähitöö ajal korrapäraseid puhkepause, sagedamat pilgutamist ning pilgu suunamist kaugemale. Täpsemalt käsitleb ekraanitööd ja puhkepause Tööinspektsiooni Tööelu portaal.
Ekraanipausi ajal tasub vältida tegevusi, mis jätavad silmad samale lähikaugusele. Telefoni vaatamine, väikese teksti lugemine või teise monitori juurde liikumine ei anna silmadele erilist vaheldust. Akendest välja vaatamine või lühike jalutuskäik muudab vaatamiskaugust päriselt.
Vesi ja liikumine mahuvad samasse pausi
Pausist ei pea tegema eraldi projekti. Kui köök asub mõne sammu kaugusel, võib vee võtmine anda juba põhjuse toolilt tõusta. Samal ajal liiguvad jalad, pilk lahkub monitorilt ning tegevus katkeb loomulikult. Hea pausi ajal võib teha kolm lihtsat asja:
- Täita klaas või pudel veega.
- Kõndida paar minutit ilma telefonita.
- Enne istumist vaadata hetkeks aknast välja.
Pikemat treeningut pole selleks vaja. Paari minuti eesmärk on katkestada istumine ja anda tähelepanule teine ülesanne. Pärast seda on lihtsam märgata, kas järgmine otsus on päriselt läbi mõeldud.
Paus ei muuda tõenäosust
Mängu tehniline tulemus, maleseis või muu valikuolukord ei muutu sellest, et inimene vahepeal püsti tõuseb. Pausi väärtus on palju maisem. Puhanud tähelepanuga on lihtsam lugeda infot lõpuni, kontrollida oma valikut ja märgata, kui otsus sünnib lihtsalt harjumusest.
Sama põhimõte sobib spordistatistika uurimise, strateegiamängu ja pika Exceli-tööpäeva juurde. Kui järgmine tegevus nõuab hinnangut, tasub enne seda korraks ekraanist eemalduda. Mõni minut jalutamist, vett ja kaugusse vaatamist võib olla piisav, et järgmine otsus sünniks värskema tähelepanuga.
Kui paus muutub harjumuseks, on seda lihtsam pidada enne tähelepanu hajumist. Kasulik on siduda paus konkreetse tegevusega, näiteks pärast pikemat analüüsi või mänguvooru lõppu. Nii ei sõltu puhkamine ainult enesetundest. Mõne minuti jooksul võib püsti tõusta, vett juua ja aknast välja vaadata. See katkestab ekraanile keskendumise ning annab silmadele ja mõtlemisele lühikese vahelduse, enne kui järgmine otsus tähelepanu uuesti nõuab.
