Magneesium on üks populaarsemaid toidulisandeid, kuid paljud inimesed ei tea, et magneesiumi on saadaval mitmes erinevas vormis. Kõige sagedamini võrreldakse omavahel magneesiumtsitraati ja magneesiumglütsinaati – kuid kumb neist on tegelikult parem valik?
Tõde on see, et mõlemad vormid võivad olla kasulikud, kuid need sobivad erinevate vajaduste jaoks. Kui otsid kvaliteetset magneesiumglütsinaati, tasub tutvuda ka Euroapteegi magneesiumglütsinaat valikuga.
Mis vahe on magneesiumtsitraadil ja magneesiumglütsinaadil?
Magneesiumtsitraat on magneesiumi ja sidrunhappe ühend. Seda peetakse hästi imenduvaks vormiks ning seda kasutatakse sageli üldiseks magneesiumi taseme toetamiseks. Samas on teada, et suuremates kogustes võib see mõjuda kerge lahtistina ning mõnele tundlikuma seedimisega inimesele võib põhjustada magneesiumtsitraat kõhulahtisuse probleemi.
Magneesiumglütsinaat on aga magneesiumi ja aminohappe glütsiini ühend. See kuulub niinimetatud kelaaditud vormide hulka, mis tähendab väga head imenduvust ja õrna mõju seedimisele. Just seetõttu peetakse seda sageli pikaajaliseks kasutamiseks sobivaks variandiks.
Paljud inimesed otsivadki täna vastust küsimusele: magneesiumtsitraat vs magneesium glütsinaat – kumb on magneesiumi parim vorm? Vastus sõltub suuresti eesmärgist ja organismi tundlikkusest.
Kumb imendub paremini?
Nii tsitraat kui ka glütsinaat imenduvad organismis oluliselt paremini kui näiteks magneesiumoksiid. Kui rääkida sellest, mis võiks olla parim magneesiumi vorm või imenduvus, siis magneesium glütsinaat saab sageli väikese eelise tänu oma kelaaditud struktuurile.
Magneesiumtsitraadil on samuti hea biosaadavus, kuid suuremad annused võivad mõnel inimesel põhjustada seedeprobleeme või vedelamat väljaheidet. Magneesiumglütsinaadi seedeprobleemid on seevastu palju harvemad.
Kumb valida une ja ärevuse korral?
Kui eesmärgiks on parem uni, lõõgastus või ärevuse vähendamine, peetakse magneesiumglütsinaati üldiselt paremaks valikuks. Selle põhjuseks on glütsiin – aminohape, millel on loomulikult rahustav toime närvisüsteemile.
Magneesiumglütsinaadi kasu seisnebki sageli paremas une kvaliteedis ja pingete leevendamises. Seetõttu kasutatakse seda palju õhtuti või stressirohkel perioodil.
Magneesiumtsitraat sobib paremini üldiseks magneesiumi taastamiseks või seedetegevuse toetamiseks.
Kumb valida tundliku seedimise korral?
Tundliku kõhuga inimestele soovitatakse enamasti magneesiumglütsinaati. See on seedesüsteemile väga õrn ning isegi kõrgem magneesiumglütsinaadi annus põhjustab harva puhitust või kõhulahtisust.
Tsitraat võib mõnel inimesel ärritada seedetrakti või kiirendada soolestiku tööd rohkem, kui soovitud.
Kokkuvõte: milline magneesium sobib sulle?
Lühidalt võiks valiku teha nii:
- Magneesiumglütsinaat – uni, ärevus, tundlik seedimine, pikaajaline kasutamine
- Magneesiumtsitraat – üldine magneesiumi lisamine, seedetegevuse toetamine, lühiajaline kasutamine
Kui sa pole kindel, milline on sinu jaoks magneesiumi parim vorm, tasub nõu küsida apteekrilt või tervishoiuspetsialistilt.
