On vähe asju, mis on ebameeldivamad kui ärgata hommikul pärast pikka pidu tuikava peavalu, iivelduse ja üldise nõrkustundega. See tunne, mida rahvakeeli kutsutakse kassiahastuseks, on keha viis anda märku, et eelmisel õhtul tarbitud alkoholi kogus oli organismi jaoks liig ning nüüd tegeletakse intensiivselt mürkide väljutamisega. Kuigi paljud otsivad imerohtu, mis teeks olemise hetkega korda, on tõde see, et ainsaks kindlaks ravimiks on aeg. Siiski leidub mitmeid teaduspõhiseid ja rahvameditsiinist tuntud koduseid vahendeid, mis aitavad sümptomeid leevendada, kiirendada taastumisprotsessi ja muuta selle piinarikka päeva veidi talutavamaks. Oluline on mõista, mis teie kehas toimub ja pakkuda talle just seda, mida ta taastumiseks kõige enam vajab.
Miks pohmell üldse tekib ja mida keha vajab?
Et mõista, kuidas pohmelli ravida, tuleb esmalt aru saada selle tekkemehhanismidest. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see sunnib keha väljutama rohkem vedelikku kui tarbitakse. See viib dehüdratsioonini, mis ongi peavalu ja väsimuse peamine põhjustaja. Lisaks vedelikule kaotab keha uriiniga ka elutähtsaid elektrolüüte nagu kaalium ja magneesium.
Teine suur probleem on alkoholi lagundamine maksas. Selle protsessi käigus tekib aine nimega atseetaldehüüd, mis on tegelikult mürgisem kui alkohol ise. Just atseetaldehüüdi kuhjumine organismis põhjustab iiveldust, oksendamist ja higistamist. Lisaks ärritab alkohol mao limaskesta ja põhjustab veresuhkru taseme järsku langust, mis toob kaasa nõrkuse ja tujukuse. Seega peab tõhus kodune ravi tegelema kolme asjaga: vedelikutaseme taastamine, toksiinide väljutamise toetamine ja veresuhkru normaliseerimine.
Vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu taastamine
Esimene ja kõige olulisem samm on joomine, kuid lihtsalt kraaniveest ei pruugi piisata. Kuna olete kaotanud palju soolasid ja mineraale, vajab keha neid tagasi, et närvisüsteem ja lihased saaksid normaalselt funktsioneerida.
- Mineraalvesi: Gaseeritud või gaseerimata looduslik mineraalvesi (nagu Värska, Borjomi või Essentuki) on suurepärane valik, kuna need sisaldavad rohkelt naatriumi ja teisi mineraale, mis aitavad vett kehas kinni hoida ja taastavad happe-aluse tasakaalu.
- Spordijoogid: Isotoonilised spordijoogid on loodud kiireks vedeliku taastamiseks ja sisaldavad vajalikke elektrolüüte ja sageli ka veidi suhkrut, mis annab kiire energiasüsti.
- Hapukurgivedelik: See vana rahvatarkus peab paika. Hapukurgi- või hapukapsavedelik on äärmiselt soolarikas ja sisaldab äädikat, mis võib aidata taastada elektrolüütide taset kiiremini kui tavaline vesi. Siiski tuleks seda tarbida mõõdukalt, et mitte magu liigselt ärritada.
- Taimeteed: Piparmündi- või ingveritee on suurepärased valikud. Piparmünt rahustab magu ja vähendab iiveldust, samas kui ingver on tuntud oma põletikuvastase toime poolest. Lisage teele mett, et saada fruktoosi, mis aitab alkoholijääke lagundada.
Millised toidud on pohmelli korral parimad?
Kuigi söögiisu võib olla täiesti kadunud, on teatud toiduainete tarbimine kriitilise tähtsusega, et aidata maksal toksiinidega võidelda. Õige toit võib enesetunnet märgatavalt parandada, samas kui vale valik võib iiveldust suurendada.
- Munad: Munad on ühed parimad pohmellitoidud. Need sisaldavad suures koguses aminohapet nimega tsüsteiin. Tsüsteiin on vajalik glutatiooni tootmiseks – see on antioksüdant, mis aitab kehal lagundada atseetaldehüüdi (alkoholi mürgine laguprodukt). Omlett või keedumuna on seega teaduslikult põhjendatud valik.
- Banaanid: Nagu mainitud, viib alkohol kehast välja kaaliumi. Banaanid on suurepärased kaaliumiallikad ja lisaks on need maole õrnad ning kergesti seeditavad.
- Supp: Kuum supp, eriti rammus kanasupp või traditsiooniline rassolnik/seljanka, on ideaalne. Vedelik aitab rehüdreerida, sool taastab naatriumivarusid ja köögiviljad annavad vitamiine. Puljong on kergesti omastatav ka siis, kui tahke toit tundub vastumeelne.
- Kaerahelbepuder: See on täis olulisi toitaineid nagu B-vitamiinid, kaltsium, magneesium ja raud. Kaerahelbed aitavad neutraliseerida happeid organismis ja tõstavad aeglaselt veresuhkru taset, andes stabiilset energiat.
- Mesi ja röstsai: Alkohol langetab veresuhkru taset, mis teeb uimaseks. Mesi sisaldab fruktoosi, mis aitab ainevahetust kiirendada, ja röstsai on kerge süsivesik, mis ei ärrita magu.
Vitamiinid ja looduslikud abimehed
Lisaks toidule ja joogile võib abi olla teatud toidulisanditest ja vitamiinidest, mis on alkoholi tarbimise käigus organismist välja uhutud.
B-grupi vitamiinid on ühed esimesed, mille varud alkohol ammendab. Eriti olulised on B1 (tiamiin) ja B6 vitamiinid, mis toetavad ajutegevust ja närvisüsteemi. B-vitamiini kompleksi võtmine võib aidata vähendada väsimust ja parandada kognitiivseid võimeid.
C-vitamiin on tugev antioksüdant, mis toetab immuunsüsteemi. Kuna alkohol tekitab kehas oksüdatiivset stressi, aitab C-vitamiini rikas jook (näiteks värske apelsinimahl, kui magu kannatab) või tablett organismil paremini taastuda.
Ingver on sajandeid tuntud vahend merehaiguse ja iivelduse vastu. Pohmelli korral aitab ingverijuure närimine või ingverikapslite võtmine rahustada ärritunud seedesüsteemi.
Mida tuleks pohmelliga kindlasti vältida?
Pohmelli ümber ringleb palju müüte ja “vanaemade tarkusi”, mis tegelikkuses võivad olukorra hoopis hullemaks muuta. Siin on nimekiri asjadest, millest tuleks kindlasti hoiduda, kui soovite kiiremini paraneda.
- “Peaparandus” ehk uus alkohol: See on kõige levinum ja ühtlasi kõige ohtlikum müüt. Uue alkoholi tarbimine lükkab pohmelli vaid edasi, mitte ei ravi seda. See koormab maksa veelgi enam ja võib viia pikemaajalise tsüklini, mis on juba sõltuvuse märk.
- Rasvane kiirtoit: Paljud ihkavad hommikul burgerit või pitsat. Rasvane toit on hea enne alkoholi tarbimist, kuna see aeglustab alkoholi imendumist, kuid hommikul on see lisakoormus niigi ärritunud maole ja maksale.
- Liigne kofeiin: Kuigi tass kohvi võib aidata unisuse vastu, on kofeiin samuti diureetikum ja ahendab veresooni, mis võib peavalu süvendada. Kui joote kohvi, jooge sinna kõrvale kindlasti topeltkogus vett.
- Saun: Kuigi arvatakse, et higistamine ajab mürgid välja, on pohmelliga saunamine ohtlik. Keha on juba vedelikupuuduses ja kuumus süvendab seda, lisaks on alkoholist väsinud süda sauna kuumuses suure pinge all, mis võib põhjustada rütmihäireid või minestamist.
- Paratsetamool: Peavalu korral tuleks vältida paratsetamooli, kuna see laguneb samuti maksas. Kuna maks on hõivatud alkoholi töötlemisega, võib paratsetamooli lisamine põhjustada tõsist maksakahjustust. Eelistada tuleks ibuprofeeni või aspiriini, kuid sedagi vaid juhul, kui kõht ei valuta.
Korduma kippuvad küsimused pohmelli kohta
Kui kaua pohmell tavaliselt kestab?
Enamikul juhtudel kestavad sümptomid kuni 24 tundi. See sõltub joodud kogusest, kehakaalust, soost, geneetikast ja sellest, kui hästi olete vedelikku tarbinud. Raskematel juhtudel võib väsimus ja “ajuudu” kesta ka kuni 48 tundi.
Kas on olemas tablette, mis hoiavad pohmelli ära?
Apteekides müüakse erinevaid pohmelliennetajaid (sageli sisaldavad need elektrolüüte, glükoosi ja merevaikhapet), kuid 100% toimivat imetabletti ei ole olemas. Need võivad sümptomeid leevendada, kuid ei neutraliseeri alkoholi toksilist mõju täielikult.
Miks on pohmell vanemaks saades hullem?
Vananedes aeglustub ainevahetus ja maksa võime toksiine lagundada väheneb. Samuti väheneb keha veesisaldus, mis tähendab, et alkohol kontsentreerub veres kiiremini ja püsib seal kauem.
Kas oksendamine aitab pohmelli vastu?
Kui alkohol on veel maos (vahetult pärast joomist), võib see aidata vähendada imenduva alkoholi hulka. Järgmisel hommikul on alkohol juba vereringes ja oksendamine ei aita kaineks saada, küll aga võib see leevendada iiveldust, kui magu on väga ärritunud. Oksendamine süvendab aga vedelikupuudust, seega tuleb kindlasti juua vett.
Ennetamine on parim strateegia tulevikuks
Kuigi eelnevad nõuanded aitavad leevendada juba tekkinud olukorda, on parim viis pohmelli vältimiseks tark tarbimine. Järgmisel korral peole minnes tasub meeles pidada paari lihtsat reeglit. Esiteks, ärge kunagi jooge tühja kõhu peale – korralik eine enne pidu aeglustab alkoholi imendumist märgatavalt. Teiseks, järgige reeglit “üks klaas vett iga klaasi alkoholi kohta”. See hoiab ära ränga vedelikupuuduse, mis on peamine halva enesetunde põhjus.
Samuti tasub jälgida, mida te joote. Tumedad alkohoolsed joogid (nagu viski, konjak, punane vein) sisaldavad rohkem lisaaineid ja kääritamisjääke (kongeneere) kui heledad joogid (viin, džinn), ning tekitavad seetõttu sageli raskema pohmelli. Suhkrurohked kokteilid on samuti kurjajuured, kuna suhkur võib varjata alkoholi maitset, pannes teid jooma rohkem, ning suur veresuhkru kõikumine teeb hommiku veelgi raskemaks. Kuulake oma keha, tundke oma piire ja andke organismile piisavalt aega taastumiseks – uni on lõppkokkuvõttes kõige tõhusam ravim.
